身敦正確姿勢為什麼你應該從今天起開始練深蹲？6個好處幫你練出理想體態

為什麼你應該從今天起開始練深蹲？6個好處幫你練出理想體態 ‧ A …

看影片學深蹲運動所以知道了這麼多深蹲的益處後，到底要如何正確的做呢？做運動時姿勢不對可會傷了身體，如果你是一個初學者，可以為以15次為單位來完成，每週至少2-3次。記住，毅力才是最重要！

深蹲
這個動作由站立姿勢開始。經常會使用負重，或者將負重放置在手中，或者在上背部的斜方肌或者三角肌尾部用槓托起。 [3] 這個動作通過起始時將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉，接著回復到身體直立的姿勢。深蹲可以有不同的深度，但是正確的深蹲至少是要平行的。

靠牆深蹲10下，鍛鍊大腿肌力｜樂活任務｜樂活島

靠牆深蹲10下，鍛鍊大腿肌力 – 把握零碎時間，做安全又有效的靠牆深蹲吧！ A：還能強化膝蓋肌力！深蹲可以強化臀大肌，股四頭肌，但要蹲對，否則反而會磨損膝蓋。靠牆練習，讓頭，頸，腰貼牆，讓大腿前後側肌肉等長收縮，就能幫助穩定關節，減輕膝蓋負擔。

深蹲傷膝蓋？正確做深蹲對身體有5大好處
深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」，但其實只要你操作正確，其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔! 深蹲對身體的5好處 1. 促進身體循環，代謝

棒式vs深蹲！醫曝秒瘦小腹「正解姿勢」練對位置才能消熱量
深蹲。瘦小腹＝減去腹部多餘的脂肪（減脂）。想要減脂就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。執行上就是飲食控制及增加熱量消耗的運動量。大肌肉，多關節的運動消耗熱量相對較大，深蹲就屬於這類型的運動，靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。

檢視你的「深蹲」觀念！正確姿勢不是你想的那樣
深蹲是近來鍛練身體的熱門方式，但正確深蹲觀念你有嗎？具ACE美國運動委員會私人教練證照，現為自由教練的Eric表示，許多人擔心深蹲會讓膝蓋受傷，但其實只要姿勢正確，不但不會受傷還可以預防未來可能的膝蓋傷害。至於深蹲時膝蓋不可以超過腳尖，也是錯誤觀念，應以個人關節活動度並

槓鈴深蹲起槓落槓學問大你真的背正確了嗎？
深蹲負重的預設值在我們的深蹲訓練計畫裡會使用到各種不同的重量來源，最簡單的重量就是你的體重。體重是你隨時隨地攜帶的重量是你做深蹲時的負重「預設值」，當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有困難時，繼續長期做20下，30下，50下還是能夠維持關節

深蹲傷膝蓋？醫：姿勢正確，暖身不受傷

【健康醫療網／記者黃翎娟報導】近年來健身風氣盛行，有許民眾擔心深蹲會傷膝蓋，壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，會導致受傷原因是

深蹲傷膝蓋？醫：姿勢正確，暖身不受傷
近年來健身風氣盛行，有許民眾擔心深蹲會傷膝蓋，彰化基督教醫院復健醫學科醫師吳順堯表示，會導致受傷原因是姿勢不正確，沒有用下背髖部的力量，只用膝蓋去蹲，當然容易傷膝蓋，建議民眾一開始不清楚如何正確深蹲，應有健身教練，相關物理治療師或醫師指導，才不會造成運動傷害。

深蹲姿勢不正確重心過前傷膝蓋
正確深蹲及注意事項，要感覺坐椅子般，先將臀部往後坐，而非膝蓋先彎曲。記者林俊良／攝影留意膝蓋不要變成內八字。（林口長庚復健科醫師王思恒示範）記者林俊良／攝影越來越多愛美族群想要藉由「深蹲」鍛練出完美翹臀和細腿，深蹲不需要工具，在家就能鍛鍊，成為全民運動代表。

深蹲的正確姿勢介紹不可錯過的健身方法
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靠牆深蹲的正確姿勢展示 4個步驟鍛煉出好身材
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深蹲呼吸方法如何掌握正確的節奏
長期正確進行深蹲練習是可以高效率的塑造完美的腿部線條的一種方式。那在練習的過程當中學會合理的吐納方法也是很必要的。我們在這個過程中該如何進行正確的呼吸呢？